Hoe u voor altijd kunt stoppen met roken: 10 aanbevelingen van narcologen

Voor iedereen die rookt, tenminste een keer kwam het op het idee hoe ze voor altijd alleen moeten stoppen met roken. Maar we weten allemaal dat de meerderheid alles als een niet-residentiële handeling achterlaat om veranderingen te bereiken en aan zichzelf te werken.

In de meeste gevallen gaat een dergelijke negatieve motivatie gepaard met angst om niet goed te maken en opnieuw te roken. We zullen analyseren in welke periodes iemand wachten die zelfstandig en voor altijd zal stoppen met roken, waarmee hij zal worden geconfronteerd, dat hij zal moeten overleven, wat op de eerste plaats moet letten.

Welke methoden zijn effectiever om voor altijd te stoppen met roken?

Om te beginnen herinneren we ons wat het gevaar van deze gewoonte is. Voor de meesten is dit al als "Hallo". Wereldwijde sociale advertenties worden over de hele wereld gehouden, de media werken voortdurend de gegevens van SAD -statistieken bij, zelfs vanaf een kleine leeftijd op school, van de leraar en artsen om informatie over de gevaren en gevaren van roken in ons hoofd te brengen.

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie: uit een ander type pathologie die roken uitlokken, sterven gemiddeld 5 miljoen mensen of ongeveer 8 mensen per seconde op aarde.

Een korte lijst van verschillende ziekten als gevolg van inademing van tabaksrook:

1. Longkanker is 90% van alle gezondheidsproblemen van alle rokers op de planeet.
2. Chronische obstructieve longziekte - In de meeste gevallen treedt op bij rokers.
3. Kwaadaardige tumoren van het strottenhoofd - vreemd genoeg bij rokers met ervaring.
4. Impotentie - Het volume van een geplakte hoeveelheid tabak is recht evenredig met de kans om deze ziekte te verwerven.
5. Onvruchtbaarheid - Als het meisje rookt, bedreigt onvruchtbaarheid haar met maar liefst 60%.
6. Vermindering van het gezichtsvermogen - het is bewezen dat roken de nederlaag van het netvlies veroorzaakt.

Aangezien het onderzoek van nicotine -afhankelijkheid de kansen toont om veel hoger te schieten dan alcohol of verschillende soorten drugs, is het daarom meestal stoppen met roken om een soort afbraak te ervaren. De directe evenredigheid hiervan is dat hoe meer je rookte, hoe moeilijker het voor jou is om voor altijd te stoppen met roken.

Lijst van 10 meest populaire tips om zelf te stoppen met roken.

Ondanks het enorme aantal mythen en de complexiteit van dit proces, volgens artsen, narcologen die meer roken tot psychologische afhankelijkheid, kunt u zich houden aan 10 eenvoudige regels.

De belangrijkste basisvraag - wil je dit, ga je naar deze serieuze stap om je leven te veranderen, wil je werken aan je gewoonten die van de oude kwijt zijn en nieuwe kopen? Soms is de benodigde actie ook een verandering in de cirkel van communicatie. In het geval dat al het bovenstaande je geen ongelooflijke onvervulde taak lijkt - je kunt beginnen met vechten en aan jezelf werken! Draag niet dat dit een ongelooflijk complex proces is. Je weet tenminste alles over roken, wat betekent, gewaarschuwd - gewapend!

Enkele feiten over roken

• Levensvermindering met 20 jaar. Van 35 tot 55 jaar - het gemiddelde sterftecijfer van rokers met ervaring. Zoals je kunt zien, is een jonge leeftijd voldoende. Longziekte, intoxicatie van het lichaam, oncologische ziekte, bloeding in de hersenen, verminderde hart en bloedvaten al deze prijs op het eerste gezicht van een kleine gewoonte om de kwaliteit van leven te verminderen.
• In de regel, kennis met tabak en roken, een licht niet -entertaineringsproces. Het begint allemaal met een goed humeur, een beetje gebruik van alcohol, vrienden of een goed gezelschap. Gedurende een lange tijd verschijnt er echter de geelheid van tanden, vingers veranderen van kleur, je merkt een aanhoudende onaangename geur. Daarna lijkt een hoest vergezeld van verstikking, aritmie en "springen" in de borst. Dit is de volgende ontwikkelingsfase van dezelfde onbeduidende gewoonte.

Directe schade aan passief roken

Er zijn momenten dat de vraag hoe je onafhankelijk kunt stoppen met roken voor altijd van jezelf komt, maar meer van je familieleden. Dit is voornamelijk te wijten aan angst voor de gezondheid van een native persoon. Maar tegelijkertijd vallen dichtbij en familieleden onder de negatieve invloed van tabaksrook en het ergste, kinderen. Het verschil in het volume van schadelijke stoffen die het lichaam binnenkomen, samen met tabaksrook tussen de passieve en actieve roker, is slechts 1,5 %. En dit geeft ons al 34% van de kans op kanker en een kans van 50% om een hart- en vaatziekten te verkrijgen.

Om te stoppen met jezelf voor altijd echt echt te roken! Luister niet naar degenen die zeggen dat dit onmogelijk is, is een bedrog. Een persoon wil dit niet, is bang voor veranderingen en wordt hierin niet erkend. Een van de wanen is of het mogelijk is om abrupt te stoppen met roken? Over het algemeen is dit een essentiële noodzaak. Nicotine wordt geen link in de processen van het leven van je lichaam. Het gevoel van annulering dat u meerdere dagen op fysiologisch niveau zal storen, is een natuurlijke reactie op de behoefte van het lichaam om een bepaalde dosis te nemen, het zo -aangeduurde "druggif".

Stel je voor dat je de aanbevelingen van narcologen voor eens en voor altijd zonder medicijnen kunt stoppen met roken

1. Bekijk alle mogelijke factoren die uw roken begeleiden en ondersteunen. Als uw team aan het werk is, een gewoonte heeft van een rookpauze onder een kopje koffie, ga naar sappen of gewoon water, en het beste van alles, stop met het nemen van dergelijke evenementen gedurende minstens een maand.
2. Je kunt stoppen met jezelf op één dag te roken als je sigaretten scherp uit je leven uitsluit, het is ook noodzakelijk om van allerlei rituelen en accessoires af te komen. Op de tweede dag zul je geen fysiek verlangen om te roken ervaren. Alleen een psychologische factor zal aanwezig zijn waaraan moet werken.
3. Als een manier om zelf te stoppen met roken op één dag, niet voor jou is, probeer dan een kalender van een bepaald soort te leiden. Begin geleidelijk het aantal sigaretten te verminderen dat je gedurende de dag hebt gerookt. Bijvoorbeeld een half uur of een uur één. Alle resultaten moeten worden opgelost. Met de opgenomen resultaten ziet u het algemene beeld. Verhoog vervolgens de intervallen tussen roken. Met zo'n ervaring kunt u tegen het einde van de week de hele dag niet roken! Verder. Uw taak is twee dagen, drie dagen, een week. Als u uw werk waardeert, lukt het u om voor eens en voor altijd te stoppen met roken!
4. Met een onuitblikbare, wens de wens om een appel uit te schelden of water te drinken, maar richt in geen geval niet in koffie of bier. Zelfs een tandenstoker zal helpen of gewoon worden afgeleid voor het huidige werk.
5. Minimaliseer alle mogelijke situaties waarin u begon te roken, of het nu een pauze op het werk is, wachtend op de bus, een gesprek aan de telefoon op het balkon van uw huis.
6. Snijd elke verbinding af die u verbindt met deze bezetting alsof u asbakken van een huis, souvenir -aanstekers, rookapparaten of een reserve sigaret verbindt. Gooi het allemaal eruit! Je hebt het niet langer nodig, omdat je voor eens en voor altijd bent gestopt met roken.
7. Het uitvoeren van de gebruikelijke acties of het bezoeken van de gebruikelijke plaatsen, stop met het nemen van sigaretten met u mee.
8. Gebruik fysieke activiteit om zelf te stoppen met roken. Overdrijf het niet. Gebruik kleine simulatoren of massagers om te beginnen. Vergroten geleidelijk de onderwerpen van klassen.
9. Bepaal precies hoeveel roken u elke maand kost. Blijf het geld besparen dat u naar sigaretten zou gaan en vervolgens een dure aankoop zou doen.
10. Mensen uit uw communicatiecirkel moeten op de hoogte zijn van uw beslissing. Agite hen op dezelfde handeling, zoek naar mensen voor jezelf, laat op je eigen voorbeeld zien dat je jezelf voor altijd echt echt doet echt echt!

Door jezelf te roken, is het noodzakelijk om het lichaam van tabaksvergiften te reinigen - de bijwerking van deze slechte gewoonte. Als u besluit om zelf thuis te stoppen met roken, heeft u een overvloedig gebruik van vloeistoffen tot 2 liter water per dag nodig. U kunt ook groene thee en verschillende soorten sappen gebruiken. Dus de uitgang van toxines is geactiveerd.

Gebruik een frisdrankoplossing om de ontsteking van de mondholte te verlichten - één theelepel op een glas water. Om de verwijdering van sputum uit de longen te vergemakkelijken, regelt u de luchtparameters in het huis, het vochtigheidsniveau is 50%, de temperatuur is tot 22 graden. Deze aanbevelingen zullen je helpen om jezelf voor eens en voor altijd te stoppen!